Zihinsel Huzursuzluk Mu Yaşıyorsunuz? İşte Deneyebileceğiniz 7 İpucu!
- Hüseyin GÜZEL
- Jul 2
- 4 min read
Zihninizin neyle meşgul olduğundan emin olmasanız bile sürekli bir hareketlilik hissediyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Son zamanlarda birçok okuyucum, belirgin bir stres veya endişe kaynağı olmasa bile odaklarını ve enerjilerini tüketen altta yatan bir huzursuzluk yaşadıklarını dile getiriyor.
Zihinsel olarak yorgun hissettiğinizde, kendinizi bir şeyler yapmaya ikna etmekte zorlanıyor musunuz? Bu durum, sizinle ilgili bir sorun değil; çoğumuzun zaman zaman yaşadığı doğal bir zihinsel haldir. Ben de bu tür bir huzursuzluk hissiyle mücadele ettiğim dönemlerden geçtim.
İyi haber şu ki, bu durumla başa çıkabilirsiniz. İşte huzursuz bir zihni sakinleştirmek için yedi pratik ipucu...
1. Zihninizi Dışsallaştırın (Yazın)
Beynimiz belirsizliği hiç sevmez. Bilinçaltımızda çözülmemiş bir sorun hissettiğinde, arka planda çalışmaya devam ederek önemli miktarda zihinsel enerjimizi tüketir. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan araştırmalar, düşüncelerinizi günlük tutmanın bilişsel kaynaklarımızı önemli ölçüde serbest bırakabileceğini gösteriyor.
Eyleme geçirilebilir bir ipucu: Parçalanmış veya anlamsız hissetse bile, her gün aklınıza ne gelirse yazın.
Her gün aklınıza gelen her şeyi yazın, parçalı veya anlamsız gelse bile fark etmez. Yazdıklarınızı düzenlemeye çalışmayın. Sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ifade edin. Ne işe yarayacağını düşünmekten de kaçının; zamanla hepsi anlam kazanacaktır.
2. Zihinsel Durumunuzu Etiketleyin (Duygularınız Adlandırın)
Belirsiz duyguları adlandırmak, onların üzerimizdeki psikolojik gücünü azaltır. UCLA'dan Matthew Lieberman liderliğindeki araştırmacılar, duygusal durumunuzu kabul etmenin, o duygunun yoğunluğunu azaltabileceğini keşfettiler.
Eyleme Geçirilebilir İpucu: Duygularınızı Etiketleyin
Huzursuzluk hissi ortaya çıktığında, kendinize açıkça şunu söyleyin: "Şu anda zihinsel olarak huzursuz hissediyorum." Bu huzursuzluğun, endişenin ya da başka bir duygunun nedenini anlamaya çalışmayın. Sadece etiketleyin.
Genellikle bu basit eylemle birlikte bir rahatlama hissi bulacaksınız. Bu, adeta kendinize bir adım geri çekilme izni vermek gibidir. Çünkü çoğumuz duygularımızı görmezden gelme eğilimindeyiz. Bu durum, zamanla tükenmemize veya depresyona girmemize neden olabilir. Duyguları filizlenir filizlenmez tanımak ve kabullenmek, daha yıkıcı zihinsel durumların önüne geçmek için kritik öneme sahiptir.
3. Düzenli Yalnızlık Planlayın (Zihninizi Susturun)
Nörobilimci Marcus Raichle'ın belirttiğine göre, beyninizin Varsayılan Mod Ağı (dinlenme sırasında aktif olan ağ) arka planda çalışan sorunları doğal olarak sıraya koyar ve çözer. Yani, zihinsel dağınıklığı gidermek için beyninizin kesintiye ihtiyacı var.
Eyleme Geçirilebilir İpucu: Kendinize "Yalnızlık Zamanı" Ayırın.
Her gün kendinize yalnız zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, yatağınıza uzanmak, ofiste boş bir köşe bulmak ya da ideal olarak manzaralı bir yere gitmek olabilir.
Bu size biraz garip gelebilir ama gerçekten çok iyi bir alışkanlık. Ben sık sık balkonuma çıkar, etrafıma bakarım; insanlara, binalara, bulutlara, kuşlara, her şeye.
Dürüst olmak gerekirse, birçok insanın sigara içmesinin nedenlerinden biri de bu. Sigara, onlara dışarı çıkıp etrafa bakmak için bir sebep sunar. Ancak ufka bakmak ve biraz düşünmek için sigara içmenize gerek yok. Sadece düşüncelerinizde kaybolun.
4. Yapılandırılmış Yansıma (Düşüncelerinizi Netleştirin)
Amaçsız zihin gezintisi sizi olduğunuz yerde takılı bırakırken, kasıtlı yansıma netlik getirir. Kasıtlı yansıma üzerine yapılan araştırmalar, Varsayılan Mod Ağı'ndaki aşırı etkinliği azaltabileceğini gösteriyor. Bu da beyninizin gereksiz yere meşgul olmasının önüne geçiyor.
Eyleme Geçirilebilir İpucu: Günde 5-10 Dakika Kasıtlı Düşünün
Günde 5-10 dakika kadar kasıtlı olarak düşünmeye zaman ayırın. İlk başta belirsiz gelseler bile, aklınıza gelen kalıpları veya tekrarlayan duyguları bulmaya çalışın.
İşte tam bu noktada günlüğünüz devreye giriyor. Özellikle planlarınız ve hedeflerinizle ilgili olarak, önceki notlarınıza göz atabilir ve onlar üzerinde yeniden düşünebilirsiniz. Sadece derinlemesine düşünün ve üzerinde çalıştığınız şeyin gerçekten doğru olup olmadığını değerlendirin. Olaylara farklı açılardan bakmaya çalışın.
5. Vücudunuzu Hareket Ettirin (Düzenli Egzersiz Yapın)
Egzersiz, zihniniz için en iyi sıfırlama düğmesidir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, düzenli fiziksel aktivite, kaygıyı azaltan ve huzursuz zihninizi sakinleştiren serotonin ve dopamin gibi kimyasalların seviyesini artırır.
Eyleme Geçirilebilir İpucu: Her Gün Hareket Edin
Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilir veya yoga yapabilirsiniz; önemli olan hareket etmek.
Bütün gün bir ofiste veya evde oturduğunuzda, kendinizi genellikle verimsiz hissedersiniz. Sanki gününüzü tam anlamıyla değerlendirememişsiniz gibi. Bunun nedeni, oturmanın o mutluluk veren kimyasalları salgılamamasıdır.
Ne yaparsanız yapın, her gün hareket ettiğinizden emin olun. Evden çıkın ve aktif olun!
6. Farkındalık Pratiği Yapın (Dikkatinizi Çekin)
Farkındalık, zihinsel durumunuzu ona kapılmadan gözlemlemenizi sağlar. Johns Hopkins tarafından yürütülen sistematik bir inceleme, düzenli farkındalık meditasyonunun kaygıyı önemli ölçüde azalttığını ve zihinsel netliği artırdığını doğrulamaktadır.
Eyleme Geçirilebilir İpucu: Basit Farkındalık Meditasyonu Uygulayın
Günde 5-10 dakika boyunca basit farkındalık meditasyonu uygulayın. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın.
Eğer rehberli meditasyonları seviyorsanız, bir uygulama kullanmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, Sam Harris'in "Waking Up" uygulamasını tavsiye ederim. Her gün meditasyon yapmasam da, zor zamanlarda sıklıkla meditasyona geri dönerim.
7. Zihinsel Sadeliğe Öncelik Verin (Girdileri Azaltın)
Hayatınızdaki her şeyi basitleştirmek, zihinsel huzursuzlukla başa çıkmada uygulayabileceğiniz güçlü bir stratejidir. Bu prensibi işinizde, egzersiz rutininizde, alışkanlıklarınızda, masanızda, evinizde veya dolabınızda uygulayabilirsiniz; daima sadelikten yana olun.
Eyleme Geçirilebilir İpucu: Dolabınızı Sadeleştirin
Aylardır giymediğiniz ne varsa dolabınızdan çıkarın ve bağışlayın. Bu, sadece eşyalarınızı değil, zihninizi de hafifletmenin harika bir yoludur.
Basitliğin Gücü: Kişisel Bir Deneyim
Deneyimlerime göre basitlik, sürekli uygulamanız gereken bir zihniyettir. Son üç yılda oldukça fazla seyahat ettim. Eskiden her seyahatte yanıma büyük bir bavul alır ya da arabamı "ihtiyacım olduğunu düşündüğüm" her şeyle doldururdum.
Şu anda eşimle yaklaşık bir aydır İspanya'dayız ve yanıma getirdiğim tek şey küçük bir el valiziydi. Kabul ediyorum, yaz olduğu için kıyafetlerim fazla yer kaplamıyor. Ama sadece birkaç tişörtüm, şortum, bir çift ayakkabım, sandaletim, iç çamaşırım ve sakalımı ile saçımı düzenlemek için saç kesme makinem var.
Sadeliği seviyorum. İşimi bir dizüstü bilgisayarda yapıyorum ve günlük olarak aslında fazla bir şeye ihtiyacım olmadığını fark ettim. Bu durum, hayattaki diğer birçok şey için de geçerlidir..
Sonuç: Zihni Evcilleştirmeye Devam Edin.
Zihinsel huzursuzluk oldukça yaygın bir durumdur, ancak kasıtlı çaba ve pratikle rahatlıkla yönetebileceğiniz bir şeydir. Sürekli olarak odağınızı tüketen o arka plan gürültüsüyle yaşamak zorunda değilsiniz. Ancak zihninizi sakinleştirmek için gerçekten çaba göstermelisiniz.
Bu, her gün üzerinde çalışmamız gereken bir şeydir. Birkaç ay meditasyon yapıp faydalarını sonsuza kadar sürdürmeyi bekleyemeyiz. Çünkü zihin vahşi bir at gibidir; kontrolden çıkmayı tercih eder.
İşte tam da bu noktada sizin işiniz, onu kontrol altında tutmak olacaktır.
Comments