top of page

Blog Posts

Erteleme Alışkanlığının Üstesinden Nasıl Gelinir? | Bilimsel Bir Kılavuz

Ertelemeyi yenmek ister misiniz? Erteleme, modern uygarlığın başlangıcından beri var olmuştur. Herodot, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt ve diğer yüzlerce kişi, ertelemenin sonuçların düşmanı olduğundan bahsetmiştir.



Ertelemeyle ilgili en sevdiğim alıntılardan biri Abraham Lincoln'den:


“Bugünden kaçarak yarının sorumluluğundan kurtulamazsın.”

Ertelemeyle ilgili komik olan şey, hepimizin bunun zararlı olduğunu bilmemizdir. Aslında ertelemeyi kim sever? Bunu yapmaktan kimse zevk almaz. Ben de. Ve yine de, erteleme hayatımın hikayesiydi. Üniversitedeyken, her sömestr şöyle olurdu:

Her dönemin başında, gezegendeki en havalı pislik bendim. Dinlenmek, dışarı çıkmak ve eğlenmek. Büyük zaman kaybı.


Herhangi bir stres yaşamadım. Ancak, sınavlarımdan yaklaşık bir hafta önce çıldırırdım.


"Dostum, neden daha önce başlamadın?" kendime böyle söylerdim.

Ve ardından, odamda kilitli bir grup Red Bull kutusuyla çirkin bir görüntüm olurdu; ki ders çalışırken çıldırırdım.


Araştırmalar tam olarak şunu gösteriyor: Ertelediğinizde kısa vadede daha iyi hissedebilirsiniz, ancak uzun vadede acı çekeceksiniz.


Neden ertelediğin şey gerçekte önemli değildir. Bazıları son teslim tarihlerinin baskısını sever. Bazıları başarısız olmaktan korkar, bu yüzden son ana kadar ertelerler. Tüm erteleyicilerin ortak noktası, ertelemenin bir bedeli olmasıdır.


Dianne Tice ve Roy Baumeister tarafından American Psychological Society dergisinde yayınlanan ve çokça alıntı yapılan bu çalışma, ertelemenin maliyetini tartışıyor. Onunla ilgili:

  • Depresyon yaşamak

  • İrrasyonel inançlara sahip olmak

  • Kendine karşı güvensizlik yaşamak

  • Endişe duymak

  • Stres yaşamak

Erteleme masum bir davranış değildir. Bu, zayıf öz düzenlemenin bir işaretidir. Araştırmacılar, ertelemeyi alkol ve uyuşturucu kullanımıyla bile karşılaştırır..


Bu ciddi bir boktan durumdur. Ve ben bunu yıllarca yaşadım maalesef.


Üniversiteden mezun olduktan sonraki yıllar da işe başlama ve bitirme konusunda bir mücadeleydi. Erteleme, sisteminize gizlice giren bir alışkanlıktır.


Kolay kolay sallayabileceğiniz bir şey değildir. Ne zaman bir iş fikrim olsa ya da bir şeye başlamak istesem işler şöyle oluyordu:

Ne zaman bir fikrim ya da hedefim olsa başlardım ama yol boyunca işler ters giderdi. Baştan tam bir kaosa dönüşürdü.


Dikkat dağıtıcı şeyler; diğer fikirler, diğer fırsatlar, başarısızlıklar, olumsuz kendi kendine konuşmalar vb... Ve sonuçlar her zaman aynıdır: Asla hiçbir şey yapamazsınız.


Ertelemeyi yenmek

Bana göre, Dianne Tice ve Roy Baumeister'in çalışmasından elde edilen anahtar bulgu şudur:


“Mevcut kanıtlar, erteleyenlerin, yaklaşan teslim tarihlerinin artan baskısı onları çalışmaya başlamaya zorlayana kadar, verilen görevlerde çalışmak yerine kendilerinden zevk aldıklarını gösteriyor. Bu görüşe göre, erteleme, kendi kendini düzenleme eksikliğinden ve dolayısıyla işi motive etmek için dışarıdan dayatılan güçlere bağımlılıktan kaynaklanabilir.”

Öz düzenleme, öz denetim, irade gücü, abarttığımız şeylerdir. “Evet, 3 hafta sonra bir roman yazacağım” diye düşünüyoruz.


Zihnimizde hepimiz dahiyiz ve zihinsel olarak güçlüyüz. Ama iş geldiğinde, kaçarız. Erteleyen biriyseniz, yardım edemezsiniz ama işi geciktirebilirsiniz. Ve bu, küçük ve büyük görevler için geçerlidir.


Elbette, herkes konfor bölgesinin dışına çıkmaktan korkuyor; ki bu yüzden onlara konfor bölgesi diyoruz. Cesur bir hamle yapmak cesaret ister.


Ancak faturaları ödemek, patronunuz için bir şeyler yazdırmak, vergileri ödemek vb. gibi küçük işleri tamamlamak kesinlikle cesaret gerektirmez.


Gerçek şu ki: Ertelemenin yapmaya çalıştığınız şeyle hiçbir ilgisi yoktur; küçük ya da büyük, daha sonraya kadar bekleyebilir. Her zaman bekleyebilir, değil mi? Benim için görevleri tamamlamak şöyle oldu:

Bir görevin başlangıcı ile bitişi arasında bir an gelir; ki ben buna ertelemenin eğimi diyorum, dikkatinizi tek bir şeye verdiğinizde. Ve işte o an üretken olmaktan vazgeçtiğiniz andır.


Bir görev üzerinde çalışmaya başlıyorsunuz, heyecanlanıyorsunuz, odaklanıyorsunuz, ancak bir süre sonra şöyle düşünüyorsunuz: Bir saniyeliğine haberleri okuyayım.


Her zaman bu tek bir şeyle başlar.


Sonra şöyle düşünüyorsunuz: Game Of Thrones'un bir bölümünü de izleyebilirim. Ardından YouTube'da bir video ve ardından bir tane daha... Ardından, biraz Instagram taraması. Ve diğerleri...


Her zaman bir patlama ile biter: "Bu, zamanımı boşa harcadığım son sefer!"


Evet, doğru!


 

İraden çalışmıyorsa sistemler kur

Ertelemeyi yenmek istiyorsanız, iş yapmak için bir sisteme ihtiyacınız vardır. Pek çok insan rutinlerden, sistemlerden ve çerçevelerden çekinir çünkü “özgürlüğe” sahip olmak istiyorlardır.


Sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm: Özgürlük sizin düşmanınızdır. Gerçek şu ki, işleri halletmek istiyorsanız kurallara ihtiyacınız vardır. Araştırmanın etkili olduğunu kanıtladığı bazı şeyler nelerdir?

  • Kendi kendine empoze edilen son tarihler.

  • Hesap verebilirlik sistemleri (arkadaşlarla veya bir koça bağlılık).

  • Aralıklarla çalışmak/ders çalışmak.

  • Günde 30 dakika egzersiz yapmak.

  • Sağlıklı bir diyet yapmak.

  • Dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak.

  • Ve en önemlisi: İç motivasyon.


Doğru üretkenlik taktiklerini birleştirirseniz, bir üretkenlik sisteminiz olur.

Son teslim tarihleri aciliyet yaratır, hesap verebilirlik sorumluluk yaratır, aralıklarla çalışmak odağınızı geliştirir, egzersiz yapmak size daha fazla enerji verir, sağlıklı beslenmek de öyle ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak cazibeleri ortadan kaldırır. Erteleme, geçmişinize ait bir şey olacaktır.


Ancak içsel bir dürtünüz yoksa size yardımcı olabilecek hiçbir sistem yoktur. İnsanlar bu kavramı fazla karmaşıklaştırıyor, ancak çok basit: Yaptığınız şeyi neden yapıyorsunuz?


Eğer bilmiyorsanız. Bir şeyler uydur.


Bir şeyi neden yaptığınızı biliyorsanız, en can sıkıcı görevler bile katlanılabilir hale gelir. Büyük resmin bir parçası olacaktır.


Bu nedenle, işe dalmak yerine bir adım geri atın, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı düşünün ve ardından bunu destekleyen bir sisteme güvenin. Roket bilimine değil. Sadece bilime güvenin.


Darius Foroux

Opmerkingen


  • Beyaz LinkedIn Simge
  • Beyaz Facebook Simge
  • Beyaz Heyecan Simge

BU İÇERİĞE EMOJİ İLE TEPKİ VER

bottom of page